HARMONOGRAM ZAJĘĆ Revolution Gym Skawina
STREFA FITNESS
| godzina | poniedziałek | wtorek | środa | czwartek | piątek | sobota |
| 8:00 | STEP + ABS (Maciej P.) | BOOTY KILLER (Miłosz K.) |
BPU (Miłosz K.) |
TRENING OBWODOWY (Maciej P.) |
||
| 9:00 | STRETCHING (Maciej P.) | ZDROWY KRĘGOSŁUP+STRETCHING (Miłosz K.) | PILATES (Miłosz K.) | ZDROWY KRĘGOSŁUP+STRETCHING (Maciej P.) | ||
| 18:00 | ZDROWY KRĘGOSŁUP+STRETCHING (Karolina C.) | JOGA (Izabela D.) | ZUMBA (Radosław M.) |
PILATES (Miłosz K.) | JOGA (Izabela D.) |
|
| 19:00 | ZUMBA (Alicja O.) |
PUMP (Karolina C.) | STEP + ABS (Martyna K.) |
BOOTY KILLER (Karolina C.) | ZUMBA (Anna K.) |
|
| 20:00 | BODY ATTACK (Karolina C.) |
BPU (Karolina C.) |
TRENING OBWODOWY (Martyna K.) | PUMP (Karolina C.) | ||
(aktualizacja: 28.09.2023r.)
Prowadzący zajęcia:
Alicja Ożóg
Anna Kozanecka
Karolina Czepiel
Izabela Danilewicz
Martyna Kapica
Maciej Perlikowski
Miłosz Kościelny
Radosław Majeran
STREFA FIGHT
| godzina | poniedziałek | wtorek | środa | czwartek | piątek |
| 17:00 | BOXING KIDS (Mateusz M.) | BOXING KIDS (Mateusz M.) | BOXING KIDS (Mateusz M.) | ||
| 18:00 | |||||
| 19 :00 | MUAY THAI(Norbert M.) | |
MUAY THAI(Norbert M.) | BOKS OPEN (Mateusz) | |
| 20:00 | BOKS OPEN (Mateusz M.) |
|
BOKS OPEN(Mateusz M.) |
(aktualizacja: 28.09.2023r.)
OPIS ZAJĘĆ
BODY SHAPE– zajęcia o charakterze ogólnorozwojowym, angażujące mięśnie całego ciała. Do treningu wykorzystywany jest ciężar własnego ciała, hantle, sztangi oraz inne przybory treningowe, ćwiczenia wykonywane są w zróżnicowanym tempie do muzyki fitnessowej.
W zależności od stopnia zaawansowania – trening ten może być zarówno świetnym rozwiązaniem dla osób, które dopiero zaczynają przygodę z fitnessem, jak i może stanowić wersję bardziej wyczerpującą dla zaawansowanych. Celem zajęć Body shape jest wymodelowanie całej sylwetki oraz wzmocnienie mięśni.
BRZUCHOMANIA – jest to podstawowy trening wzmacniający i rzeźbiący mięśnie brzucha. Zajęcia rozpoczynają się prostą, rozgrzewką, połączoną w dalszej części z ćwiczeniami w pozycji stojącej, angażującymi mięśnie okolic brzucha, bioder i dolnej części kręgosłupa. Między ćwiczeniami wzmacniającymi pojawiają się elemety cardio, dzięki którym pozbędziemy się zbędnej tkanki tłuszczowej. Ciąg dalszy zajęć to zestaw prostych ćwiczeń na macie z naciskiem na dokładność ich wykonania, natomiast część końcową stanowią ćwiczenia rozciągające.
Idealne zajęcia dla osób które chcą mieć płaski brzuch!
STRETCHING – kompleksowe rozciągnięcie wszystkich partii mięśniowych przy relaksującej muzyce. Głównym celem zajęć jest zwiększenie elastyczności mięśni, likwidacja przykurczów mięśniowych, zwiększenie zakresów ruchów w stawach, przyśpieszenie regeneracji oraz odprężenie psychiczne. Zajęcia dla wszystkich jako uzupełnienie codziennej aktywności fizycznej jak i dla osób spędzających długie godziny w pozycji siedzącej.
BPU (Brzuch, Pośladki, Uda) – to nieskomplikowane zajęcia o średniej intensywności i wysokiej skuteczności w walce o płaski brzuch, szczupłe uda i jędrne pośladki. Zajęcia rozpoczynają się prostą rozgrzewką, w części głównej wykonywane są ćwiczenia wzmacniające dolne partie mięśniowe – uda, pośladki, a także brzuch. Część końcowa zajęć to krótkie rozciągnie. Ćwiczenia wykonywane są w różnych kombinacjach i tempie przy muzyce fitnessowej.
PUMP (sztangi) – rewelacyjny trening przy użyciu lekkich sztang i obciążeń kształtujący mięśnie całego cała, skutecznie rozwijający wytrzymałość mięśniową, a pośrednio wpływający także na poprawę metabolizmu.
Nie musisz obawiać się większych ciężarów – te dobierasz i różnicujesz pod względem ćwiczeń oraz Twoich możliwości i stopnia wytrenowania. Elementy charakterystyczne dla tej formy zajęć: stały zestaw ćwiczeń, którego kształt zmienia się cyklicznie co 2-3 miesiące, świetna muzyka i energetyczny, motywujący instruktor, ale najważniejsze to: wspaniałe rezultaty w postaci pięknie wyrzeźbionego ciała.
TRENING OBWODOWY – Grupowy trening ogólnorozwojowy w systemie obwodowym, wykorzystujący elementy treningu funkcjonalnego oraz cross fit. W zależności od poziomu sprawności uczestników instruktor dobiera rodzaj ćwiczeń. Rywalizacja, moc pozytywnych emocji, spalone kalorie, wzrost siły i wytrzymałości organizmu, Efekt – wysmuklenie sylwetki, rzeźba mięśniowa i dokonała forma fizyczna. Trening dla wszystkich.
TABATA – ćwicz krótko i intensywnie. Trening dedykowany osobom zaawansowanym posiadającym poprawne techniki wykonywanych ćwiczeń. Aktywność oparta jest o maksymalny wysiłek bazujący na protokole tabaty. Stosunek pracy do odpoczynku wynosi 20 s i 10 s. Wysokiej intensywności wysiłku sprzyjają zastosowane ćwiczenia wielostawowe. Celem zajęć jest poprawa wytrzymałości oraz wydolności organizmu, podrzucenie metabolizmu i przyspieszenie redukcji tkanki tłuszczowej.
BODY ATTACK – zajęcia stawiające na różnorodność i intensywność. W trakcie zajęć wykonujemy ćwiczenia cardio oraz wzmacniające z użyciem hantli, sztang, bosu, stepów, tubingów, gum. Celem zajęć jest wymodelowanie sylwetki oraz spalanie tkanki tłuszczowej. Główny nacisk położony jest na harmonijny rozwój wszystkich partii ciała.
ZUMBA – połączenie tańców reggaeton, mereng, hip-hop, pop i wielu innych. Żywiołowa muzyka, zróżnicowane tempo zajęć zapewnia utrzymanie tętna na odpowiednim poziomie, który pozwoli efektywni spalać tkankę tłuszczową. Na tych zajęciach nauczysz się ciekawych choreografii i będziesz mogła bawić się w rytmie ulubionej muzyki.