HARMONOGRAM ZAJĘĆ Revolution Gym Skawina
SALA FITNESS
strefa fitness
godzina | poniedziałek | wtorek | środa | czwartek | piątek | sobota |
8:00 | STEP + ABS (Maciej) | BOOTY KILLER (Miłosz) |
BODY SHAPE (Maciej) |
BODY ATTACK (Revolution Team) | ||
9:00 | STRETCHING(Maciej) | PILATES (Miłosz) | ZDROWY KRĘGOSŁUP+STRETCHING (Maciej) | |||
18:00 | ZDROWY KRĘGOSŁUP+STRETCHING (Karolina) | JOGA (Katarzyna) | ZUMBA (Radosław) |
JOGA (Katarzyna) | BPU (Karolina) |
|
19:00 | ZUMBA (Alicja) |
PUMP (Karolina) | STEP + ABS (Martyna) |
BOOTY KILLER (Karolina) | |
|
20:00 | BODY ATTACK (Karolina) |
BPU (Karolina) |
BODY ATTACK (Martyna) | ZUMBA (Alicja) | ||
(aktualizacja: 26.09.2022)
Prowadzący zajęcia:
Alicja Ożóg
Karolina Czepiel
Katarzyna Sarosiek
Martyna Kapica
Maciej Perlikowski
Miłosz Kościelny
Radosław Majeran
SALA SPORTÓW WALKI
strefa fight
godzina | poniedziałek | wtorek | środa | czwartek | piątek |
17:00 | BOXING KIDS (Mateusz) | BOXING KIDS (Mateusz) | |||
18:00 | BOXING KIDS (Mateusz) | TRENING OBWODOWY
(Mateusz) |
|||
19 :00 | |
BOKS OPEN (Mateusz) | |||
20:00 | BOKS OPEN (Mateusz) |
KICKBOXING (Jakub) |
BOKS OPEN
(Mateusz) |
KICKBOXING (Jakub) |
(aktualizacja: 26.09.2022)
ge Birmingham.
BODY SHAPE– zajęcia o charakterze ogólnorozwojowym, angażujące mięśnie całego ciała. Do treningu wykorzystywany jest ciężar własnego ciała, hantle, sztangi oraz inne przybory treningowe, ćwiczenia wykonywane są w zróżnicowanym tempie do muzyki fitnessowej.
W zależności od stopnia zaawansowania – trening ten może być zarówno świetnym rozwiązaniem dla osób, które dopiero zaczynają przygodę z fitnessem, jak i może stanowić wersję bardziej wyczerpującą dla zaawansowanych. Celem zajęć Body shape jest wymodelowanie całej sylwetki oraz wzmocnienie mięśni.
BRZUCHOMANIA – jest to podstawowy trening wzmacniający i rzeźbiący mięśnie brzucha. Zajęcia rozpoczynają się prostą, rozgrzewką, połączoną w dalszej części z ćwiczeniami w pozycji stojącej, angażującymi mięśnie okolic brzucha, bioder i dolnej części kręgosłupa. Między ćwiczeniami wzmacniającymi pojawiają się elemety cardio, dzięki którym pozbędziemy się zbędnej tkanki tłuszczowej. Ciąg dalszy zajęć to zestaw prostych ćwiczeń na macie z naciskiem na dokładność ich wykonania, natomiast część końcową stanowią ćwiczenia rozciągające.
Idealne zajęcia dla osób które chcą mieć płaski brzuch!
TRAMPOLINY – zajęcia, które biją rekordy popularności w klubach fitness! Odbywają się na specjalnych trampolinach fitness, bardzo intensywne zajęcia, angażujące wszystkie partie mięśniowe. Ćwiczenia skutecznie pozwalają spalić zbędną taknkę tłuszczową, poprawić wydolność i kondycję, a także wzmocnić mięśnie całego ciała. Dodatkowo zapewniają nie tylko mocne ciało, zdrowie, kwitnący wygląd zewnętrzny, ale również dobrą zabawę i poczucie lekkości.
STRETCHING – kompleksowe rozciągnięcie wszystkich partii mięśniowych przy relaksującej muzyce. Głównym celem zajęć jest zwiększenie elastyczności mięśni, likwidacja przykurczów mięśniowych, zwiększenie zakresów ruchów w stawach, przyśpieszenie regeneracji oraz odprężenie psychiczne. Zajęcia dla wszystkich jako uzupełnienie codziennej aktywności fizycznej jak i dla osób spędzających długie godziny w pozycji siedzącej.
BPU (Brzuch, Pośladki, Uda) – to nieskomplikowane zajęcia o średniej intensywności i wysokiej skuteczności w walce o płaski brzuch, szczupłe uda i jędrne pośladki. Zajęcia rozpoczynają się prostą rozgrzewką, w części głównej wykonywane są ćwiczenia wzmacniające dolne partie mięśniowe – uda, pośladki, a także brzuch. Część końcowa zajęć to krótkie rozciągnie. Ćwiczenia wykonywane są w różnych kombinacjach i tempie przy muzyce fitnessowej.
PUMP (sztangi) – rewelacyjny trening przy użyciu lekkich sztang i obciążeń kształtujący mięśnie całego cała, skutecznie rozwijający wytrzymałość mięśniową, a pośrednio wpływający także na poprawę metabolizmu.
Nie musisz obawiać się większych ciężarów – te dobierasz i różnicujesz pod względem ćwiczeń oraz Twoich możliwości i stopnia wytrenowania. Elementy charakterystyczne dla tej formy zajęć: stały zestaw ćwiczeń, którego kształt zmienia się cyklicznie co 2-3 miesiące, świetna muzyka i energetyczny, motywujący instruktor, ale najważniejsze to: wspaniałe rezultaty w postaci pięknie wyrzeźbionego ciała.
TRENING OBWODOWY – Grupowy trening ogólnorozwojowy w systemie obwodowym, wykorzystujący elementy treningu funkcjonalnego oraz cross fit. W zależności od poziomu sprawności uczestników instruktor dobiera rodzaj ćwiczeń. Rywalizacja, moc pozytywnych emocji, spalone kalorie, wzrost siły i wytrzymałości organizmu, Efekt – wysmuklenie sylwetki, rzeźba mięśniowa i dokonała forma fizyczna. Trening dla wszystkich.
TABATA – ćwicz krótko i intensywnie. Trening dedykowany osobom zaawansowanym posiadającym poprawne techniki wykonywanych ćwiczeń. Aktywność oparta jest o maksymalny wysiłek bazujący na protokole tabaty. Stosunek pracy do odpoczynku wynosi 20 s i 10 s. Wysokiej intensywności wysiłku sprzyjają zastosowane ćwiczenia wielostawowe. Celem zajęć jest poprawa wytrzymałości oraz wydolności organizmu, podrzucenie metabolizmu i przyspieszenie redukcji tkanki tłuszczowej.
BODY ATTACK – zajęcia stawiające na różnorodność i intensywność. W trakcie zajęć wykonujemy ćwiczenia cardio oraz wzamcniające z użyciem hantli, sztang, bosu, stepów, tubingów, gum. Celem zajęć jest wymodelowanie sylwetki oraz spalanie tkanki tłuszczowej. Główny nacisk położony jest na harmonijny rozwój wszystkich partii ciała.
ZUMBA – połączenie tańców reggaeton, mereng, hip-hop, pop i wielu innych. Żywiołowa muzyka, zróżnicowane tempo zajęć zapewnia utrzymanie tętna na odpowiednim poziomie, który pozwoli efektywni spalać tkankę tłuszczową. Na tych zajęciach nauczysz się ciekawych choreografii i będziesz mogła bawić się w rytmie ulubionej muzyki.